메가도스 뜻 비타민C 메가도스 효과 및 부작용

<목차>
1. 메가도스 뜻
2. 비타민C 메가도스 효과
3. 비타민C 메가도스 방법(적정용량 찾는 방법)
4. 비타민C 메가도스 부작용 및 주의사항

1. 메가도스 뜻

비타민C 메가도스는 말그대로 고용량의 비타민C를 섭취하는 것을 의미합니다.

한국영양학회에서 발표한 내용에 따르면 성인 기준 비타민C 일일 섭취권장량은 57~100mg 정도인데, 메가도스는 비타민C를 2000mg 이상 고용량으로 섭취하는 것을 이야기합니다.

메가도스 요법을 하는 사람들은 4000mg(4g) ~ 15000mg(15g)의 비타민C를 섭취한다고합니다. 

2. 비타민C 메가도스 효과

1. 피로회복 및 항산화 기능

비타민C는 면역력 증진, 감기 예방 피로회복에 도움을 주는 영양소로 널리 알려져있습니다. 또한 비타민C는 항산화물질로, 흡연이나 미세먼지 등 외부 오염 노출로 인하여 발행되는 유해산소로부터 세포를 보호해줍니다.

2. 피부보호 및 노화 방지

비타민C는 피부에 나타나는 멜라닌 형성을 억제하고, 각질형성세포 분화를 촉진해 피부 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 그리고 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효과도 가지고 있습니다.

 

 

3. 혈관질환 예방

비타민C는 인체 내 결합조직의 생성을 보조하는 등 혈액순환이 잘 될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 연구결과 비타민C를 장기간 복용하면 혈관벽을 튼튼하게 만들어 혈관질환을 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 비타민C 메가도스 방법(적정용량 찾는 방법)

메가도스는 비타민C를 4g ~ 15g 섭취하는 것을 이야기한다고 말씀드렸었는데요. 메가도스 요법을 처음 시작하시는 분들은 처음부터 저렇게 많은 비타민C를 섭취하는 것이 아니라 2000mg(2g)부터 시작해서 조금씩 늘리는 것을 추천드립니다.

 

 

내게 맞는 비타민C 메가도스 용량을 확인하는 방법은 '설사의 유무'입니다.

비타민C 섭취를 조금씩 늘리다보면 어느순간 설사를 하게 되는데요. 만약 내가 10g의 비타민C를 섭취한 후 설사를 했다면, 10g의 70%~80%인 7g~8g의 비타민C가 나에게 맞는 메가도스 비타민C 섭취량이라고 할 수 있습니다.

 

처음부터 무리하게 시작하는 것이 아니라 2g부터 차근차근 조금씩 늘려가시는걸 추천합니다.

 

 4. 비타민C 메가도스 부작용 및 주의사항

1. 공복섭취는 절대 금지

위장기능이 약하신 분의 경우 공복에 비타민C의 산 성분이 위에 들어갈 경우 속쓰림, 위염, 더 나아가 역류성 식도염까지 발생시킬 수 있습니다. 그러므로 메가도스 비타민C를 섭취하실 때는 식후에 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

2. 6시간에 한번씩 나누어 섭취해주세요

위에 방법에 따라 나에게 많은 메가도스 비타민C용량을 정하셨다면 이 권장량을 한번에 섭취하는 것이 아니라 나눠서 섭취하는 것을 추천드립니다. 비타민C는 6시간 정도가 지나면 효과가 대부분 사라지기 때문에 6시간마다 한번씩 나누어 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

3. 물을 많이 드세요

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 체내 수분이 충분할 때 높은 농도를 유지할 수 있습니다.
메가도스 요법을 하시면서 물을 충분히 섭취하지 않으시면 요로 결석, 신장결석, 콩팥의 결석을 만들어내기 때문에 충분한 물을 섭취해서 이를 예방해야 합니다.

 

 

4. 다른 영양소도 함께 섭취해주세요

메가도스 요법을 실시하실 때는 비타민C만 단독으로 섭취하는게 아니라, 기타 다른 영양소와 함께 섭취하셔야합니다. 특히 마그네슘과 비타민 B6의 섭취를 늘려주시는 것이 중요한데, 왜냐하면 다른 영양소들을 같이 섭취해주어야 신장 결석을 예방할 수 있기 때문입니다.

그래서 메가도스 요법을 하실때는 꼭 마그네슘과 비타민 B6을 함께 섭취하셔야 합니다.